Ако спортувате, но няма ефект

Как да намалим килограмите, чрез диета и спорт

Често се случва, когато дамите решат да отслабват и намалят килограмите, а както и храната си посредством диета и спорт, изведнъж процесът на отслабване видимо да престане. Това е естествена реакция на организма пък и вие само знаете, че най-трудно се свалят килограмите, които са "последни". В такъв момент е добре да си поставите ясна цел и да не се отклонявате от вече създаденият режим и не толкова далече ще получите това, което желаете.Максималното, на което можете да получите (при спазване на строг режим на хранене и тренировки), е намаляване на теглото с 200 г на седмица.Не е изключено и да увеличите мускулната си маса, благодарение на силовите тренировки. А тя е по-тежка, отколкото мастната, и затова не се доверявайте само на кантара. Вместо да решавате сами дали сте отслабнали или не, направете фитнес тест. Ако все пак той потвърди наличието на излишни мазнини, преразгледате храненето си. Възможно е да употребявате повече калории, отколкото изразходвате. Но в никакъв случай не съкращавайте броя на храненията през деня. Това ще доведе само до преяждане или до недохранване. А недостигът на енергия ще намали ефективността на тренировките ви.