20 трика ни подмладяват

Редовен секс, неспокойствие и чисти зъби спират стареенето

Повечето хора се чустват с 10 години по-стари след тежък работен ден или ако децата са ги ядосвали цял ден. Някой обаче са наистина биологично по-възрастни от действителните си години. Д-р Дейвид Уикенхазер, канадски експерт по остаряването, обвинява за това стреса, некачествената храна, лошото храносмилане, хроничните инфекции и замърсяването.
Добрата новина е, че ще намалите биологичната си възраст, ако промените начина си на живот и се храните правилно. Наследствените проблеми не могат да се избегнат, но си подарявате няколко години, ако пиете витамините А, С и Е и минерален селен, смята д-р Уикенхазер.
20 прости правила могат да ви превърнат в столетник:
1.Следвайте примера на японците
Поговорка на остров Окинава гласи “Храната е най-доброто лекарство”. Очевидно може да и се вярва, защото на острова има повече столетници, отколкото където и да по-света. Лечебният ефект на храната идва, ако хапвате много плодове и зеленчуци и ядете малки порции поначесто. Нужно е също да гледате позитивно на живота.
2. Секс
Върнете се в спалнята, за да намалите наполовина риска от инфаркт и инсулт. Здравословната доза е по 30 минути 5 пъти седмично, така че не стойте до късно в офиса.
3. Живейте с партньор
Двойките дочакват дълбока старост за разлика от самотниците. Емоционалната стабилност, която щастливия съвместен живот осигурява, намалява стреса и високото кръвно. Освен това ергените и момите по-често се хранят зле.
4. Напълнете си чашата
Намалете риска от сърдечносъдовите болести, като се насладите на едно питие. Няма значение какво ще е то. Всички видове алкохол в умерени дози помагат. Ползата е по-голяма за мъжете.
5. Редовно чистете и полирайте зъбите си
Ако устата ви е в добро състояние, ще можете да ядете повече видове храни, следователно диетата ви ще е по-здравословна, смята д-р Мартин Фулфорд от Британската асоциация на зъболекарите.
6. Сменете супермаркета
Активното съзнание помага на тялото да произвежда хормоните, които усилват имунната система. Така болестите ще стоят далеч от вас и ще живеете по-дълго. Да откриеш къде стоят необходимите продукти в нов супермаркет, е сериозно умствено упражнение. За да тонизирате мозъкът си, може всяка седмица да сменята магазина. Ако това не ви е приятно, пътувайте по непознати места или изучете някой нов предмет.
7. Спазвайте средиземноморска диета
Наблегнете на тлъстите риби, зеленчуците, варивата и растителните мазнини. Те предпазват от сърдечносъдови болести – един от най-честите здравословнии проблеми. Трябва също да ядете много домати – те са богати на ликопен, който пази от рак.
8. Спортувайте
Не е задължително да посещавате фитнес. Просто зарежете превозните средства. Ходите ли бързо 30 минути 3 пъти седмично, ще горите достатъчно калории и ще сте в добра форма. Ако това ви се струва скучно, пробвайте с карате, градинарство или танци. Единственото условие е да посещавате на това поне 30 минути на ден.
9. Ръсете с къри
Е, не прекалявайте и с него – достатъчно е да го ядете веднъж седмично. Подправката съдържа куркумин. Той пази тъканите и забавя стареенето. Намалява и риска от Алцхаймер, като пречи на плаките да се отлагат в мозъка.
10. Хрускайте ядки
Хапвайте по шепа 4 пъти седмично. Така ще се запасите с вещества, които борят рака и с витамин Е. Той пък възстановява кожата.
11. Пийте чай
Той е богат на флавоноиди – вид антиоксиданти, които предпазват от рак. Спасяват и от сърдечносъдови болести, при това по-добре от повечето плодове и зеленчуци. Най-добре е да пиете над 3,5 чаши на ден. Ефектът ще се удвои, ако заложите на зеленият чай.
12. Зарежете захарта
Тя ускорява стареенето, смята д-р Мариос Кириазис, клиничен геронтолог в Нортхемптън. Признаците на остаряването – като забавената дейност на черният дроб например, са причинени от гликосилацията. Това е процес, при който молекулите на глюкозата се свързват с белтъците от мускулните тъкани и органи и ги повреждат.
13. Тревожете се за да отслабнете
Ако ненавиждате спорта, заместете го с нервно щъкане насам-натам. Някой хора топят тлъстини само благодарение на нервите си, показал експеримент на д-р Джеймс Ливайн от клиниката “Майо” в Минесота. Той изчислил точно колко калории са нужни на 16 души, за да не пълнеят. След това им давал по 1000 калории допълнително на ден и наблюдавал колко ще качат. Хората, които най не ги свъртало на едно място, изгорили най-много енергия. Само с нервно щъкане из стаята, докато говорите по телефона, хабите 100 калорий на час. Това прави по 5 кила годишно. Сред доброволците имало и такива, които подскачат на място, докато мият чиниите или сменят ръчно телевизионните канали.
14. Представете си, че сте рокзвезда
Фантазиите помагат да се избяга от всекидневното напрежение. Това намалява риска от депресия и други нервни болести, които скъсяват живота.
15. Използвайте носа си
Ако вдишвате през устата, не пълните дробовете си с достатъчно въздух. Най-добре е да поемете кислорода през носа и да издишвате през устата. Това също ще освободи напрежението.
16. Яжте натурален шоколад
Той съдържа какаови полифеноли. Те са полезни колкото антиоксидантите в зеленчуците, плодовете, зеления чай и червеното вино.
17. Не забравяйте никога шишето с вода
Винаги си носете бутилка с вода и редовно я пийте. Ще остареете по-бързо, ако тялото ви често е обезводнено. Течността ще ви даде и повече енергия, все едно спортувате допълнително.
18. Яжте пълнозърнест хляб и кафяв ориз
И двете са по-приятни от белите си варианти, ако свикнете с вкуса им. Поне през уикенда пробвайте да не посягате към полуфабрикати и готови супи. Заместете ги със зеленчукови сосове и бульони.
19. Коленичете и се помолете
Проучване на Националния институт по здравни изследвания в САЩ показва, че Бог е доста полезен. Редовните молитви и посещения в църквата намаляват кръвното. Внезапната смърт спохожда по-рядко вярващите от атеистите.
20. Обадете се на приятел
Постоянният контакт с близки хора ще ви даде самоувереност. Така ще преборите стареенето, като намалите стреса. Хората, които не поддържат връзка с приятелите си, са по-склонни към болести и депресия.