Нови 4 съвета за хубост и мускули

Не повече от 3 чаши вода дневно!

Водата сама по себе си не e фeт бърнър (не изгаря мазнините). Въпреки това увеличената аеробна тренировка и придружаващата я дехидратация увеличава нуждите ви от течности. Трябва да знаете, че дехидратацията понижава нивото на метаболизма, което е нежелателно щом се опитвате да се отървете от гадните мазнини. Препоръчителни дози: 2 - 2.5 литра вода дневно за културист с тегло до 85 кг и 3 литра за културист над 85 кг. Добавете 50% повече в тренировъчните дни и до 75% повече в дните с аеробна тренировка.

Педикюрът трябва да включва масаж

Педикюрът като процедура в козметичния салон включва накисване на краката в специална течност, премахване на излишната кожа, натрупана на местата с най-силно натоварване на стъпалата, масаж и лакиране.
След като ноктите на краката са лакирани, най-добре е да обуете отворени чехли, така, че да улесните максимално съхненето на лака, съветват педикюристи. Удачно решение е да комбинирате педикюра с друга процедура и да оставите лакът да изсъхне естествено. В противен случай рискувате да оцветите чорапите си и, разбира се, да развалите педикюра си.

Самомасажът разхубавява

Всички части от тялото се масажират в посока към сърцето. Ако целта ни е да се вталим и да се преборим с целулита,трябва да се масажираме по-настойчево като натискаме и правим кръгообразни движения с кокалчетата на пръстите, свити в юмрук. За да проникне напълно антицелулитният гел, трябва да обърнем особено внимание на мястото над коленете и бричовете. Масажа завършваме, като мачкаме бедрата така,сякъш месим тесто.При гърдите най-важно е всички дви-жения да се извършват отвътре навън,а при корема масажът се осъщесвява спиловидно по посока на часовниковата трелка.Ако всяка сутрин отделяме по 2 минути на корема си,със сигурност ще одобрим храносмилането си и ще ускорим процеса на изхвърляне на шлаки от организма.

Натоварвайте мускулите всеки път различно

Постоянното и еднообразно физическо натоварване много бързо изчерпва потенциала си за силов и мускулен растеж, твърди Евгени Жендов, специалист в тази област. Разумната промяна на упражненията, на броя на сериите и повторенията, на характера на заниманията, на степента на тренировъчните натоварвания и другите тренировъчни параметри са обсолютно задължителни. Те ще бъдат сигурна преграда пред "негативната адаптация", водеща към състояние, известно като плато или застой, твърди Жендов. За да имате постоянен културистичен прогрес трябва непрекъснато да поставяте пред своите мускули нови и разнообразни, но реално изпълними изисквания, което се нарича деадаптация. Този принцип е за първи път формулиран и обоснован от българина Жендов.

Още текстове от същия автор - тук.