От недостатъчно сън се напълнява

С настъпване на студеното време организмът се нуждае от повече калории, затова си похапваме и блажно. Но как да не допуснем напълняване? Не се измъчвайте с глад. Ако сте гладни – яжте. Обаче не забравяйте, че със сигурност ще запазите фигурата си, ако редовно включвате в менюто си влакнини като боб, ориз, риба, бяло месо (нетлъсто), зеленчуци, олио. Ефектът ще бъде още по-голям ако се храните три пъти на ден в едно и също време и вечерята е не по-късно от 19.00 часа. Така се изработва определен ритъм на храносмилане и се нормализира обмяната на веществата. А вафлички, кифлички и пасти, които съдържат вредни въглехидрати, можем да си позволим само през почивните дни.
Поне веднъж в седмицата си правете разтоварващ ден – с обезмаслена извара, плодове, кисело мляко като разпределите продуктите на шест порции.
Между основните хранения не похапвайте хамбургери, а плодове и зеленчуци, пийте много течности. Храненето на крак с шоколад например утолява глада за кратко, но се отразява неблагоприятно на фигурата. След шоколада, нивото на инсулин в кръвта рязко се увеличава, а след това толкова пада, че човек не може да се справи с глада.
Постарайте се да не сваляте напрежението с поглъщане на голямо количество храна. Опитайте с ароматерапия.
Честите диети също водят до стрес. Непълноценното хранене предизвиква дисбаланс в организма, човек става неработоспособен, изпада в депресии. Затова е по-добре да не се изтезавате. Най-ефективната диета е тази, която човек може да спазва не един месец, а цял живот!
За контролиране на теглото е необходимо да се променят не само кулинарните навици. Постарайте се да си лягате навреме и пълноценно да почивате. Ако спите по-малко от осем часа в денонощието, нивото на глюкоза в кръвта се повишава. Скача и инсулинът, което от своя страна води до отлагане на масти в тъканите. Това означава, че при такъв режим на сън ще напълнеете дори без да преяждате.
Правете гимнастика вкъщи или във фитнес залата. Тези занимания, ако не са ви толкова приятни могат да се заменят с танци. Но след активното раздвижване не компенсирайте загубените калории със сандвичи или обилна вечеря. В противен случай ефектът ще е обратен – вместо да отслабнете, ще прибавите килограми към теглото си. Ако не ви стига времето за спортни занимания, старайте се да ходите повече пеш.
Препоръчително е теглото да намалява с не повече от 5-10% за година. Това означава, че 10 кг трябва да се смъкват в продължение на една година, а не за един-два месеца.