Идеалната формула на красивото здраво тяло

!!!Поне час преди и след тренировката не се яде нищо.Пие се много минерална вода,а сутрин и вечер-чаша мляко с мед.
!!!Всички упражнения се изпълняват с изправен гръб,стегнат корем и прибрано дупе!
!!!Сутрин и вечер:
1.Гимнастика за раэдвижване-врат,ръце,кръст,раэтягане-5-10мин.
2.Упражнения за крака:
С изпънати крака-всеки по 20 пъти
Вътрешния крак е свит,другия-силно наэад-пак по 20 пъти
Външния е свит,другия-силно и бавно нагоре-20 пъти
Изпънати крака,външния-напред-20 пъти
3.Упражнения за стегнат корем:
Със свити в коленете крака-15 пъти
С един свит върху др. крак-по 10 пъти
С движения само от краката-поне 15 пъти
4.Упражнения за стегнато дупе:
Тялото се извива и се тласка нагоре-20 пъти
С лице към пода,кракът е свит в коляното и се изтласква силно назад-по 20 с всеки крак
Клякания-две серии по 20
5.отпускане чрез разтягане-2мин.
!!!Яде се малко,предимно плодове,не се пият алкохол и газирани напитки.Трябва да се избягват тестените храни,също-много сладко и много солено.
!!!Нужно е максимално движение,желателно е да се ходи пеш,да се избягват асансьори.
!!!През деня,отвреме-навреме-свиване на дупето и корема.