Дванадесет начина да победите стреса

1. Наложете си ограничения
Поставяйте си реалистични цели. Съобразете темпото, организирайте добре времето си, определете приоритетите си. Помнете, че на вас, както и на всички други ще се наложи да “тичате до пълно изтощение”.
2. Яжте шоколад
Шоколадът е мощен асансьор за вашето настроение. Не е нужно обаче да се прекалява- и малко парче шоколад върши чудесна работа.
3. Движете се против стрес
Стресът нарушава съня, а това увеличава дневната ви раздразнителност. Хората, които се занимават регулярно с гимнастика и движение сериозно намаляват евентуалните смущения на съня си, кошмарите и проявите на дневната раздразнителност.
4. Напишете тревогите си
Хората, боледуващи от артрит или астма могат да облекчат симптомите си като водят дневник за стресиращи събития, негативни преживявания или разтревожили ги изследователски хипотези. Според някои учени, самият процес на писане променя психологическата нагласа към проблема.
5. Смейте се повече
Чувството за хумор изглежда и ваксинира против потиснатост.
6. Люлейте се
Необикновено е действието на старомодния и позабравен вече люлеещ се стол. Тежко болни пациенти, гледани при домашни условия (някои от тях напълно парализирани), които се люлеели от няколко минути до няколко часа на ден, значително облекчили емоционалното си страдание. Тези, които се люлеели най- много, постигали съответно най- добри резултати.
7. Търсете позитивна подкрепа
Добрата дума може да направи чудеса. Комплимент или похвал могат направо да ви съживят, да намалят кръвното налягане и депресията, да понижат хормоните на стреса, да отпуснат мускулните възли, да подобрят астматичните ви симптоми.
8. Ограничете алкохола
Въпреки репутацията на “развеселител” алкохолът оказва упойващо и потискащо действие върху централната нервна система, има депресивен ефект върху психиката и нарушава съня. Затова не приемайте алкохол два часа преди съня, а когато се чувствате много напрегнати въобще не посягайт към чашата, защото пиенето на алкохол в такъв момент е все едно да наливаш- масло в огъня.
9. Слушайте музика
Приятната музика действа релаксиращо, прочиства мислите и прогонва неприязънта, безпокойствието, поттиснатостта и напрежението. Но бъдете внимателни: прекалено високата музика има точно обратното действие- увеличава раздразнението, враждебността, напрежението и черногледството.
10. Обградете се с хубави аромати
Ароматизирайте помещенията, които обитавате с приятни миризми. Напръскайте се с любимия си парфюм или изпълнете къщата с аромата на току що изпечени храни. Лавандулата и индийското орехче действат релаксиращо, жасминът и ментата подобряват настроението.
11. Благотворителността помага и на самите вас
Дайте кръв, подарете на съседите от приготвения от вас сладкиш, помогнете с каквото можете на бедните. Правенето на добро за другите кара самите вас да се чувствате по- добре, освен това укрепва социалните ви връзки и подобрява отношението на хората към вас- все неща, които влияят немалко на вашия вътрешен комфорт, добро настроение и самочувствие.
12. Освободете емоциите си
Скриването на емоции уврежда сърцето. Хората, които потискат гнева си имат по- стеснени сънни артерии, което повишава риска от сърдечни заболявания. Намерете конструктивен начин като гимнастика или медитация, за да освободите емоциите си.