Ако чакаш да ожаднееш, ще изсъхнеш

Не е ли достатъчно да пием течности само когато ожаднеем?? Това е измама. Да се сравнява жаждата с глада е погрешно. Да си гладен, означава най-вече, че стомаха ти е празен. А жаждата е последния сигнал, че тялото ти е сериозно заплашено от “съхнене”. Който пие течности едва след като почуства жажда, всъщност страда от постоянна липса на вода. Организмът може да загуби до 2 литра, преди гърлото да поиска да пие. Само при децата този саморегулиращ се механизъм своевременно си набавя липсите. Децата са почти непрекъснато жадни. Но с годините чувството за жажда отслабва, особено след 60-те години мнозина дори не го усещат. Затова най-възрастните се нуждаят от най-много течности.

Утоляването на жаждата означава ли че сме приели достатъчно течности?

Да, но не винаги. След обилно изпотяване е валиден девизът, че трябва да се пие повече. Ако разчитаме само на чувството, че не сме жадни, дълго след това резервоарите ни ще са полупразни.

Какво количество течности трябва да поемаме дневно?

При нормална температура на въздуха и без особено физическо натоварване се нуждаем от около 2,5 литра. Точно толкова се изхвърля от организма всеки ден. Нуждата от течности може да се увеличи при силно изпотяване, повръщане, висока температура и чревно разстройство. В екстремни ситуации е възможно да се стигне и до пиенето на 10 литра. Трябва да се знае, че 1/3 от дневния порцион течности ние получаваме от храната.