Диетите и спорта зависими от хормоните
Известно е, че хормоните преди и след цикъла е различно. Организирайте спортните си занимания и диети спрямо тях.
Общоприето е всички важни задачи в живота си да планираме за понеделник. Заричаме се да започнем диета или да се запишем на фитнес и никога да не пропускаме тренировка. И всичко това от следващия понеделник.
Някои успяват да изпълнят планираните задачи, но повечето си оставаме само с добрите намерения.
Погрешно е винаги да обвиняваме себе си за липсата на воля. Често женските хормони ни играят лоша шега и са причина за провала на добрите ни намерения.
- Първа фаза – начинанията са обречени на успех.
Тя започва приблизително на третия ден от месечния цикъл и продължава около 2 седмици.
През това време съдържанието на естроген в женския организъм постепенно се повишава и благодарение на това ние се чувстваме отлично. Бодри и енергични сме, снизходителни сме към опитите на околните да ни извадят от равновесие. Според физиолозите това е най-подходящото време за започване на диета или за активни занимания със спорт.
По време на тази фаза не ни нападат пристъпи на глад и може безболезнено да намалим менюто си до 1000-1200 калории. Обмяната на веществата е по-интензивна и ефектът ще е още по-впечатляващ.
- Втора фаза (средата на цикъла) - не се претоварвайте във фитнеса.
След този период нивото на естрогена започва да спада, затова пък се повишава прогестеронът . Усещаме го по това, че ни се яде все no-често и все повече. Не се съпротивлявайте на природата, но и не се отдавайте на чревоугодие. Увеличете калориите до 1400 на ден.
Не се претоварвайте във фитнеса. Намалете силовите упражнения за сметка на аеробните.
- Трета фаза (преди менструация) – никакви диети.
Истинското изпитание за женския организъм започва седмица преди менструацията. Стомахът се подува, често сме раздразнителни без причина.
Не си струва да започвате диета в това състояние. Напротив, сега е по-добре да се глезите с любими лакомства. Но все пак се опитайте да спазвате някакви норми. Яжте повече плодове и зеленчуци, избирайте продукти с нисък гликомичен индекс, хапвайте месо, но не го пържете.
В този период най-подходящи са груповите спортни занимания.
Източник: rozali.com