Ако работите на компютър

От какво може да се разболеете, ако активно работите на компютър? Как може да избегнете рисковете за здравето ви?
Мониторът е най-опасната част на компютъра, напомнят здравните експерти. Електромагнитното поле се излъчва от всички страни на монитора. Отпред го "задържат" кинескопът и защитният екран, но от другите страни вълните се разпространяват свободно.
Добре е хората, които работят в помещение с много компютри, да поставят монитора в ъгъл, до страничните стени, да се поставят зелени растения.
Според хигиените норми, за да се предпазите излъчването на съседа, разстоянието между компютрите трябва да е не по-малко от 0,5 м.
Като седите неподвижно, ставате жертва и на различни заболявания на опорнодвигателната система. Най-често се развива остеохондроза.
Скованата поза действа пагубно на гръбначния стълб. При 85% от работещите на компютър над 2 г. се появяват остеохондрозни симптоми, сочи статистиката.
Можете да се предпазите, като водите активен начин на живот. Не е задължително всеки ден да преодолявате маратонски дистанции. Трябва обаче да прекарвате 1,5-2 часа на ден на чист въздух. Залог за здравето на гръбначния стълб са всекидневните разходки пеша. Хора, които често и дълго се разхождат, рядко страдат от болки в гърба.
Правилно организирайте работното си място.
Височината на стола да съответства на дължимата на пищялите: така стъпалата с цялата си повърхност “лягат” на пода.
Максималната дълбочина на седалката да е 2/3 от дължината на бедрата.
Цилиндрична възглавница, поставена на кръста, позволява на гръбначния стълб да се разтовари. Гърбът трябва да се държи изправен. Старайте се целият да е опрян на облегалката.
И най-важното: не бива да оставате дълго в една поза. На всеки 15-20 мин правете упражнения: станете и седнете на стола няколко пъти или променете положението на краката.
Движете се повече.
Раздвижвайте се редовно през целия работен ден. Ако се трудите в голям офис и не е удобно да правите гимнастика на работното място, разходете се в коридора или се изкачете по стълбите до горния етаж.
Компютърът най-силно вреди на очите.
Очите възприемат всички околни предмети с отразена светлина. Изображенията от монитора обаче се състоят от милиони светещи точки, които пламват и угасват през определено време. И възприемането им е огромно изпитание за очите.
"Компютърният зрителен синдром" се появява при всички, които редовно прекарват пред екрана над шест часа на ден. Симптомите се разделят на две групи.
Първата е зрителна.
Тя включва намаляване на остротата на зрението, забавено фокусиране, удвояване на предметите, бързо уморявам по време на четене.
Втората условно се нарича очна.
Към нея се отнасят парене в очите и под клепачите, болки в слепоочието и челото, болки при движение на очите, зачервяване.
При някои болезнените признаци се появяват след 2 часа, прекарани пред екрана, при повечето хора - след 4 часа, и се откриват при всички, които се втренчват в монитора над 6 часа.
Можете да си спестите неприятните симптоми, ако спазвате елементарни правила за работа с компютър.
Не стойте близко до екрана. Разстоянието от 15-инчов монитор до очите да не е по-малко от 60-70 см, при 17-инчов е нужен 1,5 м.
Не работете на максимална яркост и контраст.
Използвайте компютърни очила или стъкла със специално покритие, което намалява контраста на изображението. Те снижават умората на очните мускули и подобряват акомодацията на зениците.
Осветлението в стаята да не дава отблясъци върху монитора.
Използвайте допълнително странично осветление, поставено най-добре отляво.
Осветителните тела да не са в полето на зрение, за да не усилват натоварването на очите.
Не стойте зад компютър в сумрак или когато е тъмно. Ако преписвате, поставете листовете възможно по-близко до екрана, за да намалите разсейването на погледа.
Тибетски гимнастика за очите.
Тези ефикасни упражнения от тибетската гимнастика за очите ще ви помогнат да запазите очите си здрави.
Отдръпнете се от монитора и затворете очи. 10 пъти бързо присвийте очите, след това 10 пъти интензивно премигвайте.
Затворете очи и мислено рисувайте осморки, първо във вертикална посока, след това хоризонтално.
Масажирайте слепоочието с кръгови движения с краищата на пръстите.
Пръстите на дясната ръка движете по часовниковата стрелка, на лявата - в обратна посока.
Направете упражнения, които отпускат мускулите на зениците. Фиксирайте погледа на най-отдалечената точка, която виждате, след това бавно го преместете в края на носа.
Повтаряйте упражнението 10-15 пъти, три пъти на ден.


Източник: rozali.com