Бърза и здравословна закуска за децата

Децата имат нужда от толкова много енергия, че често пъти не могат да си я набавят само с яденето три пъти на ден. Вместо обаче да се притеснявате какво да правите, помогнете на детето си да избере най-добрата и здравословна закуска.

Как да изберете най-здрословната храна за вашето дете?
На всички ни е известно, че най-здравословната закуска би била някакъв плод или връзка моркови. Но това едва ли е най-любимата храна за малкото дете. Все пак има достатъчно голям избор от храни, които детето обожава и които същевременно са алтернатива на нездравословната храна. Ето и някои предложения:

• Печени картофи. Повече от половината от калориите, които съдържат пържените картофи, са от мазнината, в която са пържени. Затова заложете на печените картофи. При тях само една трета от калориите са от мазнината.
• Пуканки без масло. Някои марки пуканки,предназначени за микровълнова фурна, направо плуват в масло или хидрогенезирано растително масло (което запушва артериите).
• Десерти с мюсли. Отлична алтернатива на сладките десерти с лепкав пълнеж. Съдържат полезни фибри и по-малко мазнини.
• Слънчогледови ядки. Богати на фибри и протеини, слънчогледовите ядки са източник на енергия за подрастващите деца. Разбира се, те съдържат много мазнини, но повечето от тях са мононенаситени, здравословни, каквито се съдържат в зехтина и ядките.
• Плодови десерти. С ниско съдържание на мазнини и съдържащи фибри и калий, тези десерти, предлагани на пазара в различни форми, са отличен избор. Само 20% от калориите им идват от мазнини.
• Замразени плодови десерти. Съвсем подобни на сладолед на клечка, но съдържащи парченца истински плодове, те са отличен, несъдържащ мазнини освежаващ продукт.
• Стафиди. Съдържащи антиоксиданти и много въглехидрати (директен източник на енергия), стафидите са също така богати на фибри и желязо.
• Плодов сок. Давайте на детето си 100% истински натурален сок, без добавена захар.
• Плодови шейкове. Можете да ги приготвите в блендер, като смесите банан, малко плодов сок и шепа ягоди, малини или боровинки. А за да бъде шейкът по-богат на протеини и калций можете да добавите и малко кисело мляко. За да получите перфектната консистенция на шейка, можете да замразите плодовете преди приготвянето или пък да използвате замразено кисело мляко.



Автор: predainatatak.bg