Няколко правила за отслабване без диети
Според група учени от различни специалности, цитирани от изданието Men’s Health, могат да се определят няколко особено вредни навика, които не само заедно, но и всеки един поотделно имат голяма роля за натрупването на наднормени килограми.
Наблюдавайки поведението на посетителите в ресторантите от типа шведска маса, т.е. "яж, колкото можеш", специалистите отбелязват, че за пълните хора са типични някои навици, които отсъстват при останалите.
•Изборът на място на масата – за да ядете по-малко, избирайте да седнете така, че да не виждате повечето от сервираната храна. Изобилието от храна съблазнява и ни кара отново и отново да посягаме за едно или друго. Затова психолозите в екипа съветват, след като си сипем, да приберем веднага остатъка от храната.
•При възможност за избор пълните хора винаги вземат най-голямата чиния, докато останалите предпочитат по-малката. "Не посягайте към голямата чиния и вече сте започнали да отслабвате'', твърдят американските диетолози. Същото се отнася и до напитките.
•"Изяж всичко, което е в чинията ти!", съветват нашите баби. "Забравете този вреден принцип", съветват диетолозите. "Хората с тънка талия винаги оставят нещо в чинията".
•Дъвчете повече! Установено е, че хората с наднормено тегло бързат да погълнат храната и я дъвчат средно 10-12 пъти, докато останалите – по около 14-15 пъти.
•Пълните хора винаги се стремят да изядат колкото може повече за по-малко време, като по възможност използват за всичко лъжица, а не вилица. Елегантните пък предпочитат ножа и вилицата, а в китайския ресторант – бамбуковите пръчки.
•Никога не пропускайте да закусите! Статистиката от изследванията доказва, че рискът от наднормено тегло и затлъстяване нараства до над 450%! за тези, които постоянно нарушават това правило. Най-добре е денят да се започне с храна, богата на протеини, както и с плодове, зеленчуци и фибри, които настройват правилно обмяната на веществата в тялото и засищат за дълго.
•Подбирайте! По-стройните хора първо оглеждат храната и подбират само това, което наистина им се яде. Пълните – напротив, слагат в чинията от всичко, без значение дали им харесва или не.
Както сами разбирате, пътят към добрата фигура не са лишенията и умопомрачителните диети, а дисциплината, правилните хранителни навици и подходящата нагласа. И в заключение ще кажем, че от съществено значение за лайфстайла ви е да си създадете приоритети - важна е не последната модна дрешка, а това какво ще направите за да изглеждате наистина добре в нея.
Източник:thrillldrillls.com